Yoga Move có phải là Yoga không?
Lần đầu nhìn thấy một lớp Yoga Move, nhiều người thường có chung một thắc mắc:
"Đây có phải Yoga không?"
Bởi những gì họ nhìn thấy khá khác với hình dung quen thuộc về Yoga. Thay vì giữ một tư thế trong thời gian dài, người tập liên tục di chuyển, thay đổi hướng, thay đổi độ cao, kết nối nhiều động tác với nhau theo một dòng chảy liền mạch. Có lúc mềm mại, có lúc mạnh mẽ, có lúc lại chuyển động theo âm nhạc.
Đây cũng là câu hỏi mà rất nhiều học viên tại Michelle Yoga Studio từng đặt ra khi mới bắt đầu làm quen với Yoga Move.
Và câu trả lời là: Yoga Move vẫn là Yoga, nhưng được tiếp cận thông qua chuyển động.
Khi cơ thể cần nhiều hơn những tư thế tĩnh
Cuộc sống hiện đại khiến phần lớn chúng ta ngồi nhiều hơn vận động. Một ngày làm việc có thể trôi qua trên ghế văn phòng, trong ô tô hoặc trước màn hình máy tính. Cơ thể dần quen với việc giữ nguyên một vài tư thế trong thời gian dài. Nhiều người tìm đến Yoga vì muốn cơ thể dẻo hơn, khỏe hơn hoặc giảm đau mỏi. Nhưng sau một thời gian tập luyện, một số người lại bắt đầu nhận ra rằng cơ thể không chỉ cần kéo giãn.
Cơ thể còn cần học cách chuyển động. Cần biết cách ngồi xuống rồi đứng lên dễ dàng hơn. Cần xoay người, với tay, bước chân, giữ thăng bằng và phối hợp toàn thân một cách tự nhiên hơn trong cuộc sống hằng ngày.
Đó cũng là một trong những lý do Yoga Move ra đời.
Yoga Move là gì?
Yoga Move (Yoga Chuyển Động) được phát triển bởi Tường Kiku - nhà sáng lập Say Move Academy, dựa trên sự kết hợp giữa triết lý Yoga, khoa học vận động và nghệ thuật chuyển động.
Nếu Yoga truyền thống thường được biết đến qua các tư thế, thì Yoga Move quan tâm nhiều hơn đến cách cơ thể chuyển động, kết nối giữa các tư thế đó.
Trong một buổi tập, học viên sẽ được tiếp cận với nhiều dạng chuyển động khác nhau như gập, duỗi, xoay, nghiêng, squat, lunge, di chuyển trên sàn hoặc thay đổi trọng tâm cơ thể theo nhiều hướng khác nhau.
Mục tiêu không nằm ở việc thực hiện một động tác thật đẹp. Điều được quan tâm nhiều hơn là:
Cơ thể đang chuyển động như thế nào?
Mình có đang kiểm soát được chuyển động đó không?
Vì sao Yoga Move quan tâm đến hệ mạc cơ?
Một trong những nền tảng được nhấn mạnh trong Yoga Move là hệ mạc cơ (Myofascial System).
Hiểu đơn giản, mạc (fascia) là một mạng lưới mô liên kết bao quanh và kết nối nhiều cấu trúc trong cơ thể. Thay vì hoạt động như những bộ phận tách rời, các nhóm cơ, khớp và mô trong cơ thể luôn có sự liên kết với nhau.
Đó là lý do đôi khi cảm giác căng cứng ở vai lại có thể liên quan đến cách chúng ta ngồi làm việc mỗi ngày. Hay một chuyển động ở hông cũng có thể ảnh hưởng đến đầu gối hoặc thắt lưng.
Yoga Move tiếp cận cơ thể theo góc nhìn này. Thay vì chỉ tập trung vào một nhóm cơ riêng lẻ, việc tập luyện hướng đến khả năng vận động của toàn bộ cơ thể như một hệ thống liên kết. Vì vậy, mục tiêu của Yoga Move không dừng lại ở việc kéo giãn để cơ thể dẻo hơn. Người tập còn được rèn luyện khả năng kiểm soát chuyển động, sức mạnh, sự ổn định và khả năng phối hợp giữa các vùng khác nhau của cơ thể. Khi cơ thể chuyển động tốt hơn, việc ngồi, đứng, đi lại hay tập luyện cũng trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Mobility không đơn giản là độ dẻo
Khi tìm hiểu về Yoga Move, bạn cũng sẽ thường nghe nhắc đến từ mobility. Nhắc đến khả năng vận động, nhiều người thường nghĩ rằng càng dẻo thì càng tốt.
Thực tế, một cơ thể vận động tốt không chỉ cần độ dẻo. Điều quan trọng hơn là bạn có thể kiểm soát được cơ thể trong những chuyển động đó hay không. Ví dụ, bạn có thể cúi người rất sâu hoặc mở hông rất rộng nhưng nếu cơ thể thiếu sức mạnh và sự ổn định để kiểm soát những vị trí đó thì việc vận động vẫn có thể gặp hạn chế hoặc tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Đó cũng là lý do Yoga Move quan tâm nhiều đến mobility – khả năng vận động của cơ thể một cách chủ động và có kiểm soát. Bên cạnh sự linh hoạt, người tập còn rèn luyện sức mạnh, khả năng giữ ổn định và phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể.
Vì vậy, mục tiêu của Yoga Move không nằm ở việc cố gắng kéo giãn thật sâu hay thực hiện những tư thế khó. Điều được chú trọng hơn là cơ thể có thể chuyển động thoải mái, hiệu quả và phù hợp với bản thân.
Một lớp Yoga Move diễn ra như thế nào?
Một lớp Yoga Move không bắt đầu ngay với những chuỗi chuyển động phức tạp. Cơ thể sẽ được chuẩn bị từng bước để có thể vận động một cách an toàn và hiệu quả:
Standing Activation: Bắt đầu bằng các bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, đánh thức các khớp và chuẩn bị cho buổi tập.
Groundwork & Crawling: Làm quen với các chuyển động gần mặt đất, giúp cơ thể linh hoạt hơn và tăng khả năng phối hợp giữa tay, chân và toàn thân.
Proprioception Activation: Các bài tập giúp tăng khả năng cảm nhận vị trí và chuyển động của cơ thể.
Yoga Move Sequence: Kết nối các chuỗi chuyển động ngắn đã được tập luyện trước đó thành một chuỗi chuyển động hoàn chỉnh.
Cooldown & Savasana: Đưa cơ thể trở lại trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi.
Người mới có tập Yoga Move được không?
Câu trả lời là có.
Nhiều người lần đầu nhìn thấy Yoga Move thường nghĩ đây là một bộ môn khá khó vì các chuỗi chuyển động trông liên tục và phức tạp. Nhưng thực tế, những gì chúng ta nhìn thấy chỉ là kết quả của cả một quá trình tập luyện và chuẩn bị trước đó.
Trong lớp học, giáo viên sẽ hướng dẫn học viên từ những chuyển động cơ bản nhất đến những chuyển động phức tạp hơn một cách logic, khoa học. Mỗi người có thể bắt đầu từ khả năng vận động hiện tại của mình mà không cần phải quá dẻo, quá khỏe hay đã có kinh nghiệm tập Yoga trước đó.
Điều quan trọng là học cách cảm nhận cơ thể, hiểu khả năng của bản thân và từng bước xây dựng sự linh hoạt, sức mạnh cũng như khả năng kiểm soát chuyển động và duy trì việc tập luyện một cách đều đặn.
Vì vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng quá lo lắng về việc mình có đủ khả năng để tập hay không. Giống như bất kỳ phương pháp vận động nào khác, Yoga Move cũng là một quá trình. Mỗi người sẽ có tốc độ học và cảm nhận khác nhau. Việc tập luyện không hướng tới việc theo kịp người khác mà là hiểu hơn về cơ thể của chính mình qua từng buổi tập.
Tại Michelle Yoga Studio, các lớp Yoga Move được xây dựng phù hợp với nhiều trình độ khác nhau, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Dù mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe, giảm căng cứng cơ thể hay khám phá những cách chuyển động mới, hành trình đó đều có thể bắt đầu từ những bước rất đơn giản trên thảm tập.
Nếu bạn tò mò về Yoga Move và muốn trải nghiệm phương pháp này một cách bài bản, đội ngũ giáo viên tại Michelle Yoga Studio luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình khám phá chuyển động và xây dựng thói quen tập luyện bền vững.
Michelle Yoga Studio hiện có 3 cơ sở tại Cầu Giấy, Đống Đa và Hoàn Kiếm. Xem lịch học và lựa chọn lớp Yoga Move phù hợp với bạn tại Michelle Yoga Studio ngay bên dưới nha!
Michelle Yoga Studio – Yoga Move tại Hà Nội
Yoga Cầu Giấy · Yoga Đống Đa · Yoga Hoàn Kiếm